Gesunde Sommergetränke gegen Entzündungen: Ideal bei PCOS

Das Wichtigste in Kürze

Der Sommer ist (endlich) da und bringt drei Dinge mit sich: Hitze, mehr Zeit im Freien und den Bedarf nach einer erhöhten Flüssigkeitszufuhr.

Aber wie kann man sich am besten hydrieren? Ganz einfach, indem man ausreichend Wasser trinkt, auch wenn es manchmal nicht besonders verlockend ist.

Vor allem nicht bei gesellschaftlichen Anlässen, bei denen es normal ist, zuckerhaltige Getränke und/ oder Alkohol zu sich zu nehmen. Leider dehydrieren uns diese Getränke schneller, obwohl sie zunächst erfrischend wirken.

Deshalb stelle ich dir heute mehrere Ideen für gesunde Getränke vor, die im Sommer erfrischender und deutlich „unterhaltsamer“ als Wasser sind.

Diese Getränke sind nicht nur lecker und gut verdaulich – einige von ihnen haben sogar eine entzündungshemmende Wirkung, sodass sie PCOS konform sind.

Warum es wichtig ist, im Sommer mit gesunden Getränken hydriert zu bleiben

Ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen, ist in jeder Jahreszeit wichtig für die Gesundheit, aber im Sommer ist es noch entscheidender. Denn bei Hitze schwitzen wir mehr, da unser Körper so die Temperatur reguliert. Über den Schweiß verlieren wir Wasser und Elektrolyte (wie Natrium und Kalium), was schnell zur Dehydration führen kann.

Wasser ist für zahlreiche Körperfunktionen unerlässlich

Die Aufnahme von Wasser ist überlebenswichtig und unterstützt viele entscheidende Funktionen unseres Körpers:

✅Transport von Nährstoffen und Sauerstoff in die Zellen

✅Ausscheidung von Abfallstoffen über Urin und Schweiß

✅Gute Verdauung (hilft bei der Verdauung und beugt Verstopfung vor)

✅Gesunde Haut und Schutz vor Austrocknung oder Sonnenbrand

Das sind nur einige Beispiele, warum es wichtig ist, gut hydriert zu bleiben. Daher ist es gerade im Sommer ratsam, unterwegs immer eine Flasche Wasser dabei zu haben. Auch wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sollten regelmäßig verzehrt werden.

Gesunde Getränke: Was du wählen kannst, wenn du ausgehst oder auswärts isst

Das größte Dilemma im Sommer? Geselligkeit!

Denn Geselligkeit ist toll, aber oft ist ein lustiger Sommerabend mit Freunden dann doch mit etwas Alkoholkonsum verbunden. Ich erinnere mich noch bestens daran, als ich meine Ernährung umstellte und nur noch selten Alkohol trank. Ich wurde irgendwie immer mitleidig angeschaut, wenn ich mir ein Wasser bestellt habe.

Deshalb kommt hier ein Tipp, wie du ein simples Glas Wasser unterwegs oder im Restaurant abwechslungsreicher gestalten kannst. Bestelle dein Wasser mindestens mit Eis und einer Zitronenscheibe. Am besten fügst du noch Minz- oder Pfefferminzblätter hinzu und dann kann sich das Ganze schon sehen lassen. Und es schmeckt auch noch richtig erfrischend!

So einfach du abwechslungsreich geht es, wenn du unterwegs bist. Aber jetzt kommt das Beste: Zu Hause wird es noch erfrischender und bunter!🌈

Hier sind fünf Ideen für gesunde und entzündungshemmende Getränke, um die Hitze zu bekämpfen.🥵

Fünf Ideen für gesunde und entzündungshemmende Getränke

Gurken-Minze-Wasser

Zutaten:

🔸1 Liter Wasser

🔸½ Gurke

🔸1 Zweig frische Minze

🔸½ Zitrone

Zubereitung:

Gurke und Zitrone in Scheiben schneiden, ins Wasser geben und die Minze hinzufügen. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen und bei Bedarf mit Eis servieren.

Beeren-Basilikum-Wasser

Zutaten:

🔸1 Liter Wasser

🔸Eine Handvoll Beeren (nach Wahl)

🔸1 Zweig frisches Basilikum

Zubereitung:

Beeren und Basilikum ins Wasser geben und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. Mit Eis servieren.

Apfel-Zimt-Wasser

Zutaten:

🔸1 Liter Wasser

🔸1 Apfel

🔸1 Zimtstange

Zubereitung:

Apfel in Scheiben schneiden. Dann gemeinsam mit der Zimtstange ins Wasser geben und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. Mit Eis servieren.

Kalte Minz-Basilikum-Infusion

Zutaten:

🔸1 Liter Wasser

🔸Eine Handvoll frische Minzblätter

🔸Eine Handvoll frische Basilikumblätter

Zubereitung:

Wasser zum Kochen bringen und über die Basilikumblätter gießen. Abkühlen lassen und mit Eis servieren.

Kombucha-Sangría

Eine alkoholfreie und gesunde Sangría-Variante, hergestellt mit Kombucha.

Zutaten:

🔸250 ml Kombucha mit Beeren-Geschmack

🔸4 Erdbeeren

🔸4 Himbeeren

🔸4 Blaubeeren

🔸Frische Minzblätter

🔸4-5 Eiswürfel

Zubereitung:

Eis, Beeren und Minze in ein Glas geben und Kombucha darüber gießen. Gut umrühren, damit sich die Aromen vermischen.

Hinweis: Kombucha ist ein fermentiertes, probiotisches Getränk, das Reich an Antioxidantien ist. Es fördert die Darmgesundheit und verbessert gleichzeitig die Verdauung. Kombucha hat entzündungshemmende Eigenschaften, sollte aber aufgrund des Zuckergehalts nicht zu häufig konsumiert werden.

Tipp: Wähle eine zuckerarme Variante und trinke Kombucha nur gelegentlich!

Fazit

Mit diesen Optionen wirst du diesen Sommer nicht auf erfrischende und köstliche Getränke verzichten müssen. Probiere sie alle aus, denn ich bin sicher, dass sie dir gefallen werden. Und das Beste ist, sie hydratisieren dich nicht nur, sondern tun dir auch richtig gut.

Wie gefallen dir die vorgeschlagenen gesunde Sommergetränke?

Ich hoffe, du schreibst mir mal auf Instagram, wie sehr du deine sommerlichen Erfrischungsgetränke genießt. Du möchtest mich @lowinflammationcode in deinen Stories taggen – sehr gerne, ich freue mich. 😉

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