Haarausfall ist beim PCO-Syndrom (PCOS) keine Seltenheit und kann zu dünner werdendem Haar oder sogar zu komplett kahlen Stellen führen. Haarausfall ist eine entmutigende sowie belastende Erfahrung, die Gefühle von Angst und Depression auslösen kann. In diesem Artikel gebe ich dir 5 wertvolle Tipps, was gegen PCOS bedingten Haarausfall helfen kann. Bis zum Ende lesen, lohnt sich!
Das Wichtigste in Kürze
Immer wieder werde ich gefragt, was man gegen Haarausfall bei PCOS tun kann. In diesem Artikel teile ich einige meiner besten Strategien gegen PCOS bedingten Haarausfall, die ich sonst nur in meinen 1:1 Coachings oder Onlinekursen bespreche.
Um den Haarausfall zu beseitigen benötigst du Geduld (!) und solltest einige der hier empfohlenen Techniken konsequent anwenden.
Erwarte keinen kurzfristigen Erfolg, das Haarwachstum durchläuft Zyklen. Daher dauert es 3-6 Monate, bis positive Ergebnisse sichtbar werden.
Haarausfall: Was können Ursachen sein?
Um Haarausfall zu bekämpfen und das Haarwachstum zu fördern, muss zunächst die Ursache herausgefunden werden. Und die Ursachen für Haarausfall können sehr vielfältig sein:
🔶 Hormonelle Probleme, z.B. PCO-Syndrom, Schilddrüse, Perimenopause, Menopause
🔶 Haarausfall nach Absetzen der Pille
🔶 Eisen-/ Ferritin-, B12-, Biotin- (Vitamin B7), Vitamin D-, und/ oder Zinkmangel
🔶 Emotionaler Schock, der telogenes Effluvium verursacht (plötzlicher Verlust einer großen Anzahl von Haaren)
🔶 Autoimmunaktivität: Alopecia areata ist eine Erkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem die Haarfollikel angreift und Haarausfall verursacht
🔶 Medikamente oder medizinische Behandlungen (Kortikosteroide, Chemotherapie)
🔶 Covid-19
🔶 Falsche Haarpflege, z.B. übermäßiger Gebrauch von Bleichmitteln und Chemikalien, überhitzte Stylinggeräte, übermäßiges Waschen
Wie du siehst, ist das Thema Haarausfall sehr komplex und kann extrem verwirrend sein. Deshalb mein wichtigster Tipp direkt zu Beginn des Artikels!
Wenn du die Ursache deines Haarausfalls finden möchtest, denke daran: Zuerst tritt die Ursache ein und erst ca. drei bis vier Monate später kommt es zum Haarausfall an sich.
Ein Blick in den Rückspiegel lohnt sich also…
Tests bei Haarausfall: Welche sind sinnvoll?
Sprich bei akutem Haarausfall unbedingt mit deinem Arzt und lass Tests durchführen, um mögliche Nährstoffmängel, hormonelle Probleme oder Autoimmunaktivitäten als mögliche Ursachen auszuschließen.
Es ist oftmals lohnenswert, folgende Tests oder Untersuchungen durchführen zu lassen:
🔶 Tests auf Vitamin B12, Vitamin B7, Folsäure, Vitamin D und Zink
🔶 Erstellung eines vollständigen Hormonprofils: Hier ist besonders wichtig zu erfahren, ob du zu viele männliche Hormone hast, was bei PCOS die Regel ist.
🔶 Erstellung eines vollständigen Schilddrüsenprofils, das nicht nur TSH und T4 enthält
🔶 Durchführung eines großen Gesamtblutbilds
🔶 Untersuchung auf Anämie oder Entzündungsmarker
Allgemein bekannt ist, dass bei Haarausfall zumeist Eisenpräparate verschrieben werden. Nimm aber diese Eisenpräparate bitte erst dann ein, wenn von deinem Arzt tatsächlich ein Eisenmangel festgestellt wurde.
5 Tipps: Was bei PCOS bedingtem Haarausfall hilft
Die gute Nachricht vorweg: Auch wenn Haarausfall bei PCOS ein komplexes und vielschichtiges Thema ist, gibt es vielfältige Ansatzmöglichkeiten, um über Ernährung und Lifestyle den Haarausfall zu stoppen. Ich habe dir nachfolgend meine besten Tipps zusammengestellt, die mir und meinen Kursteilnehmerinnen in ihrer Kombination sehr geholfen haben. Nicht kurzfristig innerhalb von 5 Minuten, wohl aber in einem Zeitraum von 3 bis 6 Monaten bei konsequenter Anwendung.
Tipp 1: Ernährung zur Unterstützung des Haarwachstums
Antientzündliche Ernährung bildet die absolute Basis bei all meinen Coachings und Onlinekursen. Und das aus einem guten Grund. Denn über die Ernährung wird eine Vielzahl von Mikronährstoffen aufgenommen. Diese Mikronährstoffe werden häufig unterschätzt, stellen aber wichtige Elemente für den normalen Zyklus, das Wachstum und die Funktion der Haarfollikel dar.
Das Haarwachstum wird stark durch Eisen, Zink, Selen, Silizium, Biotin (Vitamin B7) und Cholin (Vitamin B4) beeinflusst und es gibt diverse Lebensmittel, welche diese Nährstoffe und Vitamine beinhalten:
✅ Eisen: Rotes Fleisch, Leber (Multivitamin der Natur), Hülsenfrüchte
✅ Zink: Fleisch, Fisch, Austern, Meeresfrüchte, Nüsse
✅ Selen: Fleisch, Fisch und Eier sowie Pilze, Kohl- und Zwiebelgemüse, Linsen, Spargel und Nüsse, insbesondere Paranüsse
✅ Silizium: Hirse, Kartoffeln, Spinat, Erbsen, Paprika, Birnen
✅ Biotin (Vitamin B7): Leber, gekochte Eier, Spinat, Champignons, Linsen, Nüsse
✅ Cholin (Vitamin B4): Leber, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Linsen
Die Rolle von Kollagen bei der Haargesundheit
Ein weiterer entscheidender Faktor für gesundes Haarwachstum ist Kollagen*. Zwar ist es kein Mikronährstoff, aber dennoch unterstützt es extrem das Haarwachstum. Denn Kollagen ist ein sogenanntes essenzielles Strukturprotein und hat einen positiven Effekt auf die Haare, die Haut und die Nägel. Übrigens bestehen die Haarfollikel, in denen das Haarwachstum stattfindet, zu einem großen Teil aus Kollagen.
Kollagen gewährleistet die strukturelle Integrität der Haare, indem es ihnen Festigkeit und Elastizität verleiht. Ein Mangel an Kollagen kann zu sprödem Haar führen, das leichter bricht und an Glanz verliert. Deshalb ist es wichtig, dass deine Ernährung auch eine ausreichende Menge an Kollagen enthält.
Ich weiß, wie schnell man bei Haarausfall zu Nahrungsergänzungsmitteln greift, vor allem, wenn man bei PCOS ohnehin schon nach „der Lösung“ sucht. Aber in den meisten Fällen liegt die echte Lösung viel näher: auf deinem Teller.
Warum ich zuerst auf Ernährung für schönes, kräftiges Haar setze
1️⃣ Essen ist tägliche Pflege – von innen.
Jede Mahlzeit ist eine Gelegenheit, Entzündungen zu senken und deinen Körper zu stärken.
2️⃣ Nährstoffe wirken natürlicher im Verbund.
In echten Lebensmitteln kommen Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien so zusammen, wie dein Körper sie wirklich verwerten kann.
3️⃣ Genuss statt Routine.
Eine bunte, antientzündliche Ernährung tut nicht nur deinem Haar gut, sondern macht auch Spaß, und fühlt sich nicht nach Verzicht an, sondern nach Fürsorge.
Und klar… Nahrungsergänzungsmitteln können nachhelfen – vor allem, wenn du weißt, dass ein Mangel besteht oder dein Körper gerade mehr Unterstützung braucht. Wichtig ist, dass Supplements nie die Basis ersetzen, sondern sie sinnvoll ergänzen. 😉
Tipp 2: Richtige Haarpflege und Gamechanger Rosmarinöl
Die richtige Haarpflege will gelernt sein und ich habe über die Zeit hinweg festgestellt, dass es auch hierbei sehr viele Optimierungsmöglichkeiten gibt.
Mein Gamechanger und Profi Tipp: Rosmarinöl!
Rosmarinöl* hemmt die 5-Alpha-Reduktase, also das Enzym, das Testosteron in das stärkere Hormon DHT (Dihydrotestosteron) umwandelt. Für die äußerliche Anwendung gib vier Tropfen ätherisches Rosmarinöl auf einen Esslöffel eines Trägeröls wie Oliven- oder Jojobaöl. Trage bitte nicht das ätherische Öl direkt auf die Haut auf, denn es kann Reizungen hervorrufen. Massiere vor dem Haare waschen die Mischung mit dem Trägeröl sanft in die Kopfhaut ein und lass sie 30 Minuten lang einwirken. Verwende das Öl etwa 2-3-mal pro Woche.
✨ Mein Tipp für dich: Wenn du Rosmarinöl nicht selbst mischen möchtest, gibt es auch hochwertige fertige Mischungen, wie dieses hier*. Es kombiniert Öle aus Rosmarin, Minze und Teebaum, um die Haarwurzeln zu aktivieren. 👉 Mit dem Code LIC15, sparst du 15% auf deine Bestellung.
Weitere Haarpflegeempfehlungen sind die folgenden:
✅ Stelle auf ein sulfatfreies Shampoo und eine sulfatfreie Spülung um
✅ Verwende keine Haarfarben auf Ammoniakbasis
✅ Wende keine Hitze auf den Haaransatz an und reduziere die Verwendung von Haarheizgeräten so weit wie möglich
✅ Führe wöchentlich eine Olivenöl-Haarmaske durch
✅ Massiere deine Kopfhaut einmal täglich sanft in kreisenden Bewegungen, um die Durchblutung und die Gesundheit der Kopfhaut zu fördern
✅ Wenn möglich, installiere einen Wasserfilter für die Dusche, um Chemikalien und hartes Wasser zu beseitigen
Tipp 3: Stressbewältigung für emotionales Wohlbefinden
Damit dein Körper gut und zuverlässig funktioniert, ist es wichtig, dass du deinen Stresspegel niedrig hältst. Denn chronischer Stress kann hormonelle Prozesse aus dem Gleichgewicht bringen und dein Wohlbefinden massiv beeinflussen.
Deshalb rate ich dir, eine tägliche Meditationsroutine und sanfte Bewegung einzuplanen, um physiologische Stressreaktionen zu reduzieren.
Dabei muss es nicht immer klassisches Meditieren sein, auch andere Aktivitäten wie Lesen, Stricken, Backen oder Malen können helfen, dich zu entspannen. Wichtig ist, dass du präsent bei der Sache bleibst und zur Ruhe kommst.
Zudem kann Spazierengehen wahre Wunder wirken: Es baut Stress ab, hilft dir, den Kopf freizubekommen, und schenkt dir neue Energie. Versuche daher, das Handy zu Hause zu lassen, um wirklich abschalten zu können.
Vor allem die Arbeit an deinem emotionalen Wohlbefinden, egal ob ein emotionaler Schock die Ursache für deinen Haarausfall ist oder nicht, ist ein zentraler Schlüssel zu gesundem Haar.
Mein Gamechanger und Entspannungstipp: Akupressurmatte ShaktiMat*!
Ich selbst nutze zur Entspannungsförderung vor dem Einschlafen eine Akupressurmatte namens ShaktiMat. Die ShaktiMat ist für mich ein absoluter Gamechanger bei der Stressbewältigung und Entspannungsförderung gewesen. Basierend auf den Erkenntnissen der Traditionellen Chinesischen Medizin wurde diese Akupressurmatte von einem schwedischen Massagetherapeuten entwickelt. Die ShaktiMat hilft dabei, Rücken- und Gliederschmerzen oder Einschlafprobleme spürbar zu lindern.
Wenn du die erwähnte Akupressurmatte ausprobieren möchtest, dann schau dich einmal im ShaktiMat Onlineshop* um (mit dem Code GA-LIC10 sparst du 10% auf deinen Einkauf).
Der Weg von Akupressur zu Akupunktur ist nicht allzu weit. Deshalb ist es wenig überraschend, worum es bei Tipp Nr. 4 geht.
Tipp 4: Akupunktur zur Förderung von Entspannung
Akupunktur kann ein großartiges Hilfsmittel sein – auch bei Haarausfall. Behandlungen mit Akupuntur können die Gesundheit der Nieren (die in der Traditionellen Chinesischen Medizin mit Stress in Verbindung gebracht wird) unterstützen und das Blut und die Leber mit Nährstoffen versorgen.
Die Förderung der Blutzirkulation ist ebenfalls hervorragend geeignet, um die Haarfollikel mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. In einer Studie von Chen et al. 2020 wurde nachgewiesen, dass Akupunktur die seborrhoische Alopezie positiv beeinflusst.
Die seborrhoische Alopezie ist definiert als fortschreitender Haarausfall auf dem Oberkopf, der mit Juckreiz und überschüssigem Öl einhergeht. Es wurde festgestellt, dass Akupunktur die Blutgefäße entspannt, die Elastizität der Blutgefäße verbessert und die Hirndurchblutung steigern kann.
Übrigens hat sich die Akupunktur auch bei Alopecia Areata (plötzlicher Haarausfall) als wirksam erwiesen, da sie die T1-Angriffe auf die Haarwurzel reduziert. Außerdem stimuliert Akupunktur die Haarfollikel und aktiviert den Blutkreislauf.
Tipp 5: Rotlichttherapie zur Stimulation des Haarwachstums
Die Rotlichttherapie (nicht zu verwechseln mit einer Rotlicht-Wärmelampe) regt das Haarwachstum bei Frauen und Männern gleichermaßen an. Selbst auf einer Glatze kann sie das Haarwachstum stimulieren. Das Großartige daran ist, dass die Rotlichttherapie im Gegensatz zu kostspieligen und manchmal schädlichen Haartransplantationen oder synthetischen Medikamenten wenig bis gar keine Nachteile hat.
Bei der Rotlichttherapie werden der Haut konzentrierte Wellenlängen natürlichen Lichts ohne Chemikalien, UV-Strahlen oder übermäßige Hitze zugeführt.
Die Wellenlängen stimulieren die Mitochondrien in den Zellen, reduzieren den oxidativen Stress und fördern die Durchblutung, ähnlich wie das natürliche Sonnenlicht. Zudem wirken sich die Wellenlängen auch auf die dermalen Papillenzellen aus, die den Haarzyklus und das Haarwachstum in hohem Maße regulieren.
Ich bin großer Fan der Rotlichttherapie. Meine Lieblingsrotlichtlampe von Lichtblock habe ich dir hier verlinkt* (mit dem Code Laura10 sparst du 10% auf deinen Einkauf).
Dass die Rotlichttherapie funktioniert zeigte eine Studie (Friedman & Schnoor, 2017), bei der die Ludwig-Savin-Kahlheitsskala Anwendung fand. Diese Skala ist speziell für die Untersuchung von Haarausfall bei Frauen entwickelt worden. Friedman & Schnoor 2017 wiesen mit der Ludwig Savin-Kahlheitsskala einen Anstieg der Haaranzahl um 51% nach, wenn eine Rotlichttherapie bei 650nm durchgeführt wurde.
Kann man PCOS bedingten Haarausfall stoppen?
Die kurze Antwort lautet: JA! PCOS bedingten und damit hormonell bedingten Haarausfall kann man stoppen.
Die ganze Wahrheit: Zwar ist hormonell bedingter Haarausfall, auch androgenetische Alopezie genannt, nicht vollständig heilbar, doch der Haarverlust kann mit den richtigen Maßnahmen deutlich verlangsamt oder sogar gestoppt werden.
Wie bereits zu Beginn des Artikels erwähnt, spielt Geduld beim Umgang mit Haarausfall bei PCOS eine entscheidende Rolle, denn sichtbare Veränderungen brauchen Zeit. Das liegt daran, dass der Haarwachstumszyklus aus verschiedenen Phasen besteht, die jeweils mehrere Wochen oder sogar Monate dauern.
Jedes einzelne Haar durchläuft einen Lebenszyklus, der in drei Hauptphasen unterteilt ist.
Erste Phase
Die Wachstumsphase, auch als Anagenphase bekannt. Bis zu 85% aller Kopfhaare befinden sich in dieser aktiven Wachstumsphase. Hierbei werden die Haare im Follikel in der Kopfhaut gebildet und wachsen kontinuierlich in Länge und Dicke. Diese Phase erstreckt sich über etwa 2-8 Jahre.
Zweite Phase
Die Übergangsphase, auch als Katagenphase bezeichnet. Während dieser Phase unterzieht sich das Haar einem „Umbauprozess“. Die Zellteilung stoppt, die Haarwurzel erhält keine Nährstoffe mehr und schrumpft. Etwa 1-3% der Haarwurzeln auf der Kopfhaut befinden sich in dieser 2-4 Wochen dauernden Phase. Am Ende dieser Periode verhornt die Wurzel und ist bereit für die letzte Phase.
Dritte Phase
Die sogennante Ruhe- bzw. Ausfallphase, auch Telogenphase. Hier wird die Stoffwechselaktivität des Haarfollikels eingestellt, wodurch das Haar schließlich verkümmert und ausfällt. Etwa 8% bis 14% aller Kopfhaare befinden sich ca. 3-4 Monate lang in dieser Ruhephase. Nach Ablauf dieser Zeit bildet die Haarmatrix ein neues Haar, welches das alte Haar aus dem Follikel schiebt und es schließlich ausfallen lässt. Der Haarzyklus kehrt dann zur Wachstumsphase zurück und beginnt von Neuem.
Und genau hier setzen die im Artikel genannten Tipps und die noch viel weitreichenderen Maßnahmen in meinen Coachings und Onlinekursen an (klick, um mehr zu erfahren). Es geht darum, den Haarzyklus so zu stimulieren, dass er immer wieder von vorne beginnt und nicht etwa dauerhaft in der Ausfallphase stagniert.
Hat dir der Beitrag weitergeholfen? Dann teile ihn unbedingt weiter! #sharing is caring
Quellen
1. Hadshiew, I. M., Foitzik, K., Arck, P. C., & Paus, R. (2004). Burden of hair loss: stress and the underestimated psychosocial impact of telogen effluvium and androgenetic alopecia. Journal of investigative dermatology, 123(3), 455-457.
2. Lin, R. L., Garibyan, L., Kimball, A. B., & Drake, L. A. (2016). Systemic causes of hair loss. Annals of medicine, 48(6), 393-402.
3. Mieczkowska, K., Deutsch, A., Borok, J., Guzman, A. K., Fruchter, R., Patel, P., … & Halverstam, C. P. (2021). Telogen effluvium: a sequela of COVID‐19. International journal of dermatology, 60(1), 122.
4. Panahi, Y., Taghizadeh, M., Marzony, E. T., & Sahebkar, A. (2015). Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed, 13(1), 15-21.
5. Chen, Q., Tao, Y., Wang, L., Zhang, J., Sun, B., & Yang, X. (2020). A randomized controlled clinical study of acupuncture therapy for Seborrheic alopecia in young and middle ages: study protocol clinical trial (SPIRIT compliant). Medicine, 99(17).
6. Friedman, S., & Schnoor, P. (2017). Novel approach to treating androgenetic alopecia in females with photobiomodulation (low-level laser therapy). Dermatologic Surgery, 43(6), 856-867.
